Veja aqui uma postagem completa sobre a liberação miofascial, uma técnica super requisitada por atletas profissionais e amadores que desejam melhorar o desempenho físico, diminuir dores decorrentes do desporto e curar lesões musculares.
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Miofascial vem de fáscia. A fáscia é um tecido de continuidade, um tecido conjuntivo. É resistente e elástico. Ele cobre todos os músculos do nosso corpo. Esse tecido pode ficar desidratado por causa de lesões e inflamações, isso vai fazer com que sua elasticidade seja perdida.
A liberação miofascial vai aliviar as tensões musculares e alongar as fáscias. Numa sessão de liberação miofascial, o alongamento tratará partes dos músculos a partir de movimentos de pressão em pontos específicos do corpo. Na liberação miofascial, as mãos são o instrumento de trabalho!
Não sei se você já percebeu, mas nós temos pontos de tensão em músculos por causa da correria do dia a dia, dos nossos hábitos atuais ou mesmo por causa de alguma preocupação específica.
Nem sempre conseguimos identificar esses pontos, diferente de um profissional, que apenas com o tato consegue descobrir pontos até então desconhecidos por nós. É como se nos acostumássemos com a dor, sabe?
Mãos e instrumentos
Na liberação miofascial, o terapeuta pressiona pontos que doem e descobre esses pontos com a ajuda do tato. Quando ele os identifica, aplica um alongamento no tecido e repete os movimentos até que a área que está sendo tratada esteja completamente relaxada.
Liberação miofascial pode doer? Relativamente, sim! Os pontos pressionados já estão causando dor para o corpo, então quando estes são pressionados, há ainda mais dor. De toda forma, a liberação miofascial é executada por profissionais que sabem como agir durante as pressões. Depois da sessão, o que acontece é uma sensação de grande alívio.
Além das mãos, o terapeuta também pode utilizar instrumentos para auxiliar a sessão. A liberação miofascial manual envolve técnicas de pressão, deslizamentos e fricção. A liberação miofascial com a ajuda de instrumentos, alcança áreas que as mãos não alcançam.
O que pode prejudicar a fáscia?
Além do estresse do dia a dia, da correria corriqueira, das emoções desorganizadas, o que prejudica a fáscia são as posturas erradas que fazemos diariamente, o uso exagerado da musculatura e movimentos errados, incorretos. Por isso a liberação miofascial é importante.
A fáscia envolve: articulações, músculos, ossos, nervos, órgãos, vasos, vísceras. Ela evita o atrito entre os músculos, integra a musculatura e possibilita ligação dos movimentos no corpo.
Além do músculo, disfunções na camada miofascial podem comprometer a função nervosa, já que os nervos sofrem compressões assim como os músculos. E mais: a circulação sanguínea também vai ser comprometida, pois os vasos sanguíneos são atingidos por essa desarmonia.
Liberação miofascial para quem pratica atividades físicas
A liberação miofascial proporciona diversos benefícios para quem treina e faz atividades físicas diariamente, assim como para quem pratica esportes. Ela reduz o risco de lesões e melhora muito o rendimento nos exercícios físicos.
Antes dos esportes ou do treino, a liberação miofascial pode ser utilizada para substituir o alongamento.
Esta técnica também combina muito com terapias como a massagem desportiva, que já postamos aqui no Holistas anteriormente.
→ Link sobre massagem desportiva
Indicações e contraindicações
A liberação miofascial não é indicada apenas para atletas, ela também é indicada para todas as pessoas, de todas as idades.
Ela NÃO é indicada para pessoas com lesões graves na pele, lesões graves no músculo ou indício de alguma patologia. Pessoas com a diabetes descontrolada e fraturas iniciais, também não são recomendadas a receberem liberação miofascial.
Liberação miofascial e seus benefícios
A camada miofascial pode se tornar mais rígida quando há lesões, desequilíbrios dessa camada, postura e movimentações inadequadas e até mesmo a gravidade pode provocar falta de relaxamento e desarmonia da camada miofascial.
Aqui estão alguns benefícios proporcionados pela técnica, que pode ser utilizada para tratar ou prevenir questões corporais:
- Promove mudanças físicas e emocionais;
- Diminui a tensão na fáscia;
- Melhora o rendimento nas atividades físicas;
- Devolve a elasticidade;
- Melhora a postura corporal;
- Aumenta a capacidade de expansão muscular;
- Relaxa os músculos;
- Alonga os músculos;
- Restaura a flexibilidade perdida;
- Elimina dores crônicas;
- Estimula a circulação;
- Previne dores musculares;
- Reduz chances de lesões.
Panturrilha
Especial para corredores e levantadores de peso que usam a panturrilha repetidas vezes e acabam com fibroses e pontos de gatilho nesta região. Tais fibroses podem evolur a ponto de impossibilitar uma rotina de treinos constante.
- Aumenta a flexibilidade dos músculos da panturrilha;
- Libera tensões;
- Alonga o músculo;
- Previne lesões.
Além da liberação miofascial ser utilizada para prevenir lesões, ela também é muito utilizada para tratar situações já existentes. Na panturrilha, por exemplo,o terapeuta utiliza as mãos para tratar os lugares atingidos e aplica pressões e movimentos de força, aplicados de acordo com as necessidades subjetivas da situação.
Liberação no glúteo
A liberação miofascial é muito utilizada em pacientes com dores na região glútea. Os movimentos utilizados são feitos a partir de técnicas que coloquem pressão. O terapeuta descobre, com a ajuda do tato, os pontos sensíveis e os pressiona. Onde dói, haverá pressão colocada.
Além das mãos, o terapeuta também pode utilizar o cotovelo para encontrar os pontos de tensão, até que a dor seja aliviada.
Atletas de explosão que levantam pesos do solo, ciclistas, velocistas e corredores exigem dos glúteos uma força enorme, o que gera desconforto e tensão que podem pressionar nervos importantes como o ciático. A liberação ajuda a manter o formato do músculo em ordem para que ele esteja sempre funcional.
Liberação no rapézio
A técnica de liberação miofascial no trapézio é feita com a ajuda das mãos e do antebraço. Neste local, acontece o deslizamento dos braços, aliviando os músculos do local, proporcionando liberação. Os movimentos são leves e a pressão é um pouco mais fortes.
Normalmente os maiores desconfortos causados pelos estresses do dia a dia atingem muito o trapézio. A técnica de liberação miofascial nesse local vai possibilitar melhoras nesses desconfortos constantes e trabalhar os músculos, diminuindo a sobrecarga e a tensão dessa região.
Liberação miofascial e ventosaterapia
As duas técnicas trabalharão juntas em prol do alívio muscular e do alongamento das fáscias. Neste caso, as duas técnicas serão feitas juntas. Primeiro, a Liberação miofascial, depois, a ventosa é aplicada nos pontos sensíveis. A ventosa é a sucção dos pontos de dor, essa sucção dura em torno de 3 minutos. Ela aumenta o fluxo sanguíneo e a vascularização do local específico.
A aplicação das duas técnicas em conjunto ajudam bastante a desativar pontos gatilho “trigger points” e aliviar dores crônicas.
→ Veja um artigo sobre ventosaterapia
Eficácia comprovada
- Um estudo publicado no “Journal of Bodywork and Movement Therapies” investigou os efeitos da liberação miofascial em pacientes com dor lombar crônica:
- Citação: “Os resultados deste estudo sugerem que a liberação miofascial foi eficaz na redução da dor lombar crônica e no aumento da amplitude de movimento em pacientes com esse tipo de dor.” (Fonte: Ajimsha, M. S., Chithra, S., Thulasyammal, R. P., & Uyar, E. Z. (2012). Effectiveness of Myofascial Release: Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 16(1), 98-105.)
- Uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados examinou os efeitos da liberação miofascial em atletas com restrição de movimento:
- Citação: “Os resultados indicam que a liberação miofascial pode ser eficaz na melhora da amplitude de movimento em atletas com restrição de movimento, sugerindo seu potencial como parte de uma estratégia de tratamento para melhorar o desempenho atlético.” (Fonte: Ajimsha, M. S., Chithra, S., & Thulasyammal, R. P. (2015). Effectiveness of Myofascial Release in the Management of Athletes with Restricted Ankle Motion: A Randomized Controlled Trial. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 96(9), 1625-1630.)
- Um estudo explorou os efeitos da liberação miofascial em pacientes com fibromialgia:
- Citação: “Os resultados sugerem que a liberação miofascial pode ser benéfica na redução da dor e nos sintomas relacionados à fibromialgia, embora sejam necessárias mais pesquisas para compreender completamente seus efeitos a longo prazo.” (Fonte: Castro-Sánchez, A. M., Matarán-Peñarrocha, G. A., Arroyo-Morales, M., Saavedra-Hernández, M., Fernández-Sola, C., Moreno-Lorenzo, C. (2011). Effects of myofascial release techniques on pain, physical function, and postural stability in patients with fibromyalgia: a randomized controlled trial. Clinical Rehabilitation, 25(9), 800-813.)
Kit para liberação miofascial
- Mãos do terapeuta (principal instrumento)
- Bolas
- Rolos feitos de espuma
- Bastões
- Instrumentos de plástico ou inox
BOLA: é utilizada para massagear os pés, especificamente a planta do pé e partes das pernas.
Foam roller – ROLOS: ele é utilizado para trabalhar praticamente todos os músculos. Normalmente é muito utilizado nas panturrilhas.
Stick – BASTÃO: é utilizado para trabalhar quadríceps e isquiotibiais.
Liberação miofascial antes e depois
A liberação miofascial restaura a saúde corporal e combate dores intensas. Quando as restrições da fáscia são liberadas, o paciente sente um grande alívio e passa a viver em um outro estado mental e físico. Esse método trabalha tanto o corpo como a mente do paciente, as emoções.
Cursos de liberação miofascial
Ainda que seja possível o paciente aprender um pouco sobre auto liberação miofascial, a técnica deve ser aplicada por um profissional qualificado. Seja em músculos menores ou em músculos do corpo todo, só com a ajuda de um terapeuta ou fisioterapeuta habilitado que há uma liberação miofascial completa. Quando ela é aprendida, precisa ser passada e ensinada em forma simples por um profissional.
Quanto custa uma sessão de liberação?
O custo de uma sessão de liberação miofascial pode variar amplamente dependendo de vários fatores, incluindo a localização geográfica, a experiência do terapeuta, o tipo de estabelecimento e a duração da sessão. Em média, o preço de uma sessão de liberação miofascial pode variar de cerca de R$50 a R$200 ou mais nos Brasil. Em outras regiões, os preços podem ser diferentes.
A técnica também pode focar em uma região específica, tornando a sessão mais curta, barata e prática. Assim como pode ser realizada em todo o corpo, o que deve ocasionar um maior custo.
Além disso, o preço pode ser afetado pelo tipo de profissional que está realizando a sessão. Por exemplo, um fisioterapeuta, massoterapeuta ou quiroprático pode ter diferentes taxas para uma sessão de liberação.
Livros sobre a técnica
Veja aqui alguns livros essenciais que podem servir como base de estudo e pesquisa acerca deste técnica:
- “Fascia: The Tensional Network of the Human Body” – de Robert Schleip, Thomas W. Findley, Leon Chaitow e Peter Huijing Este livro é uma referência importante sobre a fáscia e sua influência no corpo humano. Ele aborda a anatomia, função e as últimas pesquisas relacionadas à fáscia, incluindo informações sobre a liberação miofascial.
- “The Trigger Point Therapy Workbook: Your Self-Treatment Guide for Pain Relief” – de Clair Davies Embora não seja exclusivamente focado na liberação miofascial, este livro aborda os pontos gatilho, que são áreas de dor e tensão nos músculos. O autor fornece técnicas de auto-tratamento, incluindo a liberação miofascial, para aliviar esses pontos.
- “The MELT Method: A Breakthrough Self-Treatment System to Eliminate Chronic Pain, Erase the Signs of Aging, and Feel Fantastic in Just 10 Minutes a Day!” – de Sue Hitzmann Este livro introduz o Método MELT, uma abordagem para a liberação miofascial e alívio da dor através do uso de bolas e rolos de espuma. O autor apresenta uma série de exercícios simples que podem ser feitos em casa.
- “Myofascial Release: Hands-On Guides for Therapists” – de Ruth Duncan Este livro é mais direcionado a terapeutas e profissionais de saúde, mas também pode ser útil para pessoas interessadas em aprender técnicas avançadas de liberação miofascial. Ele explora diferentes abordagens e técnicas de liberação miofascial utilizadas por profissionais.
- “The Roll Model: A Step-by-Step Guide to Erase Pain, Improve Mobility, and Live Better in Your Body” – de Jill Miller Jill Miller aborda a liberação miofascial de uma maneira acessível, usando bolas de diferentes tamanhos para aliviar a dor e melhorar a mobilidade. O livro oferece instruções detalhadas e ilustrações para facilitar a compreensão e a prática.
Conclusão
Como vimos é uma técnica super requistada e muito eficaz no tratamento de dores crônicas decorrentes do desporto ou de patologias que afetam a fácia, como a fibromialgia, por exemplo. Então se você é paciente e deseja experimentar, procure um profissional qualificado e aporoveite.
Caso você seja um massoterapeuta, considere adicionar este conhecimento ao seu rol de terapias e ferramentas terapêuticas. Certamente via fazer muito sucesso.